Фолаты – это соли фолиевой кислоты. Саму фолиевую кислоту мы не советуем использовать в качестве пищевой добавки, поскольку организму необходимо превратить ее в активное вещество – тетрагидрофолат, и это превращение может осуществляться неэффективно. Фолиновая кислота и 5-метилтетрагидрофолат (5-МТГФ) – это физиологически активные вещества, и в пищевых добавках лучше всего использовать именно их.
Функции фолатов
- Метилирование (фолаты – это основные вещества, участвующие в фолатном цикле)
- Создание новых клеток и поддержание их существования
- Синтез ДНК и РНК – кирпичиков, из которых состоит клетка
- Синтез красных кровяных телец и гемоглобина
Факторы, которые могут привести к дефициту фолатов
- Недостаточный прием
- Плохое пищеварение (недостаточная кислотность желудочного сока) или плохая усвояемость
- Нехватка витамина В12
- Повышенные потребности в фолатах со стороны тканей организма: болезни, беременность, травмы, стресс, алкоголизм
- Дефекты в метаболизме фолатов
- Мутации в метилентетрагидрофолатредуктазе
- Прием медпрепаратов: антацидов, мочегонных, противосудорожных препаратов, тетрациклина и метотрексата.
Патологические состояния, связанные с дефицитом фолатов
- Дефекты нервной трубки из-за нарушения фолатного цикла
- Нейропатия
- Умственная отсталость
- Гомоцистеинемия
Симптомы, которыми сопровождается нехватка фолатов
- Анемия различных типов
- Неврологические симптомы
- Ухудшение умственных способностей
- Замедление роста
- Утомляемость
- Воспаление языка (глоссит)
- Воспаление десен (гингивит)
- Иммунные расстройства
- Низкий уровень моноцитов
- Низкий уровень белых кровяных телец
- Утрата ворсинок в тонкой кишке
- Сердечнососудистые заболевания
- Гиперпигментация кожи
- У беременных: хлоазма и linea nigra (темная линия вдоль нижней части брюшной полости)
- У плода/младенца: болезненность, задержка в развитии, риск развития РАС, умственная отсталость
Фолаты, СДВГ и аутизм
Поскольку гипометилирование обнаруживают более чем у 95% детей с аутизмом, важность приема фолатов очевидна. В сочетании с применением витамина В12, их прием дает улучшение внимания, концентрации, умственных способностей и поведения.
Пищевые добавки с фолатами
Мультивитаминные комплексы могут не содержать достаточные количества фолатов, в этом случае необходим прием отдельных добавок с этими веществами.
Виды пищевых добавок с фолатами
- Фолиновая кислота – лучший препарат для приема в виде добавок, она лучше всего усваивается организмом
- Фолиевая кислота имеет наименьшую эффективность и может вызвать проблемы со здоровьем. Ее стоит избегать.
Добавка | Инструкции |
Фолиновая кислота (400 мг), гипоаллергенная, от компании Kirkman Labs | Начинаем с 1/4 капсулы и повышаем дозу, ориентируясь на переносимость препарата |
Фолиновая кислота и витамин В12
(400 мг фолиновой кислоты + 6 мкг метил В12), гипоаллергенная, от компании Kirkman Labs |
Начинаем с 1/4 капсулы и повышаем дозу, ориентируясь на переносимость препарата |
Общая дневная доза фолиновой кислоты, получаемая из всех источников:
Возраст, лет | 2-5 | 6-10 | 11 и больше |
Принимаемая с добавкой доза фолиновой кислоты мг | 100 | 200 | 400 |
Частота приема | Ежедневно | ||
Общая дневная доза фолиновой кислоты, получаемая из всех источников, мг | 100 | 200 | 500 |
Диагностика | Анализы мочи:
Анализы крови:
o высокий средний объём эритроцита означает нехватку фолатов o высокое среднее содержание гемоглобина в отдельном эритроците означает нехватку фолатов
|
Возможные побочные эффекты | Раздражительность |
Токсичность | Не выявлена |
Токсические проявления | Невралгия
Анемия Нехватка витамина В12 *Прием фолатов может маскировать дефицит витамина В12 |
Источники | Зелень, овощи, бобовые, фрукты, орехи |
Взаимодействия | Усилители действия: желудочный сок, витамины С, В5, В12, В6, Е, животный белок
Для того, чтобы началась реакция, фолатам необходим витамин В12. Приема фолатов необходимо избегать при злокачественной анемии, вызванной нехваткой В12 – это может скрыть симптомы дефицита В12. |
Перевод из книги The ADHD and Autism Nutritional Supplement Handbook. Dana Godbout Laake, R.D.H., M.S., L.D.N., Pamela J. Compart, M.D.
Другие главы из этой книги: